przed i

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] piłka nożna 2 h piątek: -------------- sobota: siłownia 2 h niedziela: opcjonalnie, czasami biegam ok. 0,5 h Co do diety to jem węglowodany złożone przed treningiem i trochę węgli prostych po treningu, staram się jeść więcej białka niż zwykle, ograniczam cukry. Mam zamiar po tygodniu treningu brać kreatynę. Czy to dobra [...]

Kurczaka z różnymi węglami jem już bez przerwy od 3 lat, organizm ma prawo się wiec już przed nim bronić. ;) Dzisiaj wziąłem owsiankę (nie błyskawiczną) z odrobiną owoców + mleko i 30g natural odżywki białkowej. Kanapki jak najbardziej, tortilla też super pomysł, ale trzeba nad tym trochę posiedzieć. Idealnym dla mnie posiłkiem jest to serwowane [...]

[...] 07:41:17 Czy na podstawie swojej wiedzy jesteś w stanie udzielić mi odpowiedzi na pytanie: kiedy lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha - czy rano na czczo, czy wieczorem przed samym snem? Mam te dwie opcje do wyboru. Zakładając, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu brzucha. (Pomijając oczywiście fakt, że na [...]

[...] mu kogos na poczatek to napewno nie zawodnika z gornej polki ktory rozprawilby sie z nim bez problemu i tej kwestii raczej wszyscy sa zgodni. Widzialem na filmie jak pudzian przed kazdym treningiem skacze na skakance 15 minut i wcale nie wygladal na wykonczonego do tego codzienne biegi, 3 kyu w kyokushin i kilka lat boksu u Kosedowskiego. Mirko [...]

[...] aerobow bo ucza pracowac na maksie a nie na srednim tempie. Cykle na sile i wytrzymalosc uklada sie zgodnie z kalendarzem zawodow. Zeby nie wchodzic na mate pospinanym to przed zawodami cwiczy sie bardziej na wydolnosc. No i wogole sila i wytrzymalosc to tylko dwa elementy a potrzeba jeszcze zwinnosci, gibkosci, szybkosci, nastawienia [...]

[...] mieszasz zagadnienia. KONDYCJA TO JEDNO, SIŁA TO DRUGIE http://klub.chip.pl/mma/kondycja.html (KONDYCJA) http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html (SIŁA) W walce potrzeba przede wszystkim znakomitej kondycji, siła to drugi plan - nie jest tak istotna. Co ci przyjdzie po kolosalnej sile - jeśli energii starczy ci ledwie na 2 minuty walki? Gość [...]

Widzieliscie 2 seta i potem 3? Zygadlo gral w 2 secie tak jak powinien. W sumie tylko srodkowi punktowali i troche Kubiak pomagal. W 3 secie Zygi zaczal grac swoje, czyli lewy prawy. Wlosi zdobyli prowadzenie i zaczela sie gonitwa. Przed nami jakies 15 dni ostrego grania, zeby nie bylo lipy, ze nie mamy atakujacego a Kurek nie umie konczyc ataku.

wykonanie badania tanita, czyli za pomoca bioimpedencji jest dosc malo miarodajne, jednak, jak chcemy wykorzytac tego typu informacje, najlepiej na 2h przed badaniem wypic okolo 1l wody i nie trenowac w tym czasie, a wszelkie pomiary pporownawczy wykonywac o tej samej porze dnia i podobnych warunkach

Czyli wychodzi na to że trzeba przyjmować Bete nie tylko przed ale i po treningu?hmmm .....trzeba wypróbować.

[...] na prawdę dbam, więc to nie tu leży problem. Tak jak mówisz - rozgrzewka. Szczerze mówiąc rozgrzewam się bardzo rzadko - mój błąd. Spróbuję to zmienić i faktycznie, jeżeli rozruszanie stawów przed treningiem nic nie pomoże, to będę musiał zrobić przebieżkę do lekarza. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?" Pozdrawiam! Adson

A jak bym zrobił tak oprocz tego gainer dokupił bym jeszcze troszke carbo i bym brał je przed treningiem a gainerkla tak jak ty mowiłes, co ty na to... Pozdrawiam!!!

[...] kofe jakos na dniach, bo bialko mi sie konczy, wiec i tak bede cos zamawial. Bym wtedy dawal 200mg do rannej dawki i do ostaniej (popoludniu). 2.A co do BCAA i gluty to chyba zrobie tak. 2.4g NALG rano naczczo i 2.4g NALG + 5 g BCAA przed treingiem (pod wplywem olimpu - BCAA + gluta = o wiele silniejsze dzialanie...). A reszta bez zmian.

to mozesz po kolei , przed wylotem , podczas , na miejscu co trzeba itp no i moze powiesz jak udaly Ci sie te 3 lata , do tego bez papierow? Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-07-29 11:02:47

Dodam że mam 30mg efki myslałam zeby przez pierwszy tydzien brac normalnie lipo rano do tego 15mg efki i tak samo przed treningiem. Potem zwiekszyc efke do 30mg.

30mg efki z porcją lipo 30 min przed treningiem będzie OK w dni bez treningu nie bierz efki organizm szybko sie przyzwyczaja do efki i nie czuć później ''kopa"

[...] na paroksetynie bardziej lapie tluszcz i wszedzie dostaje ogromnych rozowych rozstepow, do tego przymulka, slabsza pamiec i nie moge progresowac ciezaru mimo dobrej diety i wielu lat treningu (+ rozne programy of fbw p/p up/down ) dlatego sie zainteresowalem :)) aczkowiek najprawdopodobniej ochroniles mnie przed kupnem tych rzeczy wiec dzieki :)

[...] kalorie np dzis mi wyszło 2300 zjedzonych kalorii :) Obliczałem jeszcze innym sposobem to też mi wyszło nie całe 2300 kc nO A moja praca to też jest lajtowa ,siedzę, sobię, przed komputerkiem, coś tam robie od czasu do czasu i to wszystko:) Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:05:05 Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 01:06:07

Czyli w sumie wszystko moze wrocic przy niewlasciwej podazy wegli po tluszczowej taka dietka to chyba jednak najlepiej wychodzi przed wakacjami a po nich mozna sobie zakonczyc i jechac na mase...ehhh trzeba byc ostroznym raczej sie nie skusze. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] chodzim wole juz po 30g bialka z aminokwasow lykac jak mam taki dyskomfrt czuc. obecnie bialko w postaci suplementu pije tylko po treningu te 40 g reszta jest 5 amono 2700 rano i 5 amino 2700 przed snem. reszta bialka z michy. na mleku nie chce pic z wiadomych powodow. i nie o smak tu chodzi Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-06-03 11:23:44